"우리 아이 입맛, 너무 단 것만 찾는 것 같아요…"
많은 부모님들이 공감하실 거예요.
특히 사탕, 초콜릿, 달콤한 음료는 어린이들이 가장 좋아하지만, 과한 당류 섭취는 충치부터 비만, 심하면 성인병까지 이어질 수 있죠.
그래서 준비했어요!
아이 눈높이에 맞춘 당 줄이기 생활습관을 지금 바로 시작해보세요.
🍎 단맛도 자연스럽게! 채소·과일로 건강한 입맛 만들기
아이들은 가공식품의 자극적인 단맛에 익숙해져 있기 쉬워요.
하지만 채소와 과일에도 은은하고 건강한 단맛, **‘자연당(천연당)’**이 들어 있답니다.
🔸 빨강/주황: 눈 건강과 면역력에 도움
🔸 초록/보라: 해독 작용과 혈액순환 개선
🔸 하양: 세균에 강한 몸 만들기
단맛을 줄이기 위해 무조건 금지시키는 것보다, 다양한 색의 채소와 과일을 재미있게 경험시키는 것이 훨씬 효과적이에요.
예쁜 색깔과 재미난 이름 붙이기 놀이도 함께 해보세요!
🥛 간식 선택 기준! 영양표시 속 ‘당류’를 꼭 확인하세요
우리가 마트에서 흔히 사는 간식, 정말 아이한테 괜찮은 걸까요?
예를 들어볼게요.
- 흰 우유 200ml = 당류 약 9g
- 딸기 우유 200ml = 당류 20g
- 바나나맛 과자 한 봉지 = 무려 39g!
당류 섭취 기준은 1일 섭취 열량의 10% 이내가 적당하다고 해요.
간식을 고를 땐, 포장지 뒷면의 영양성분표에서 ‘당류’ 항목을 꼭 체크하세요!
🎲 게임으로 배우는 건강한 습관! 아이들 교육도 즐겁게
억지로 설명하지 않아도 괜찮아요.
‘간식 맞추기 게임’이나 ‘건강 보드게임’처럼 놀이를 통해 당류가 많은 음식과 적은 음식을 구분하게 도와주세요.
예를 들어 이런 놀이를 해보세요:
- 색깔별 과일 퍼즐 맞추기
- “이 간식엔 당이 몇 개 들어 있을까?” 설탕 수 색칠하기
- “천연당 vs 첨가당” 구분 스피드 게임
이런 활동을 하면 아이들은 단순히 외우는 게 아니라, 스스로 선택하고 실천하는 습관을 만들 수 있어요.
✅ 부모가 먼저 실천해야 아이도 따라옵니다!
실제로 아이는 부모의 식습관을 따라 배웁니다.
다음 팁들을 함께 실천해볼까요?
✔️ 주스 대신 생과일 또는 물
✔️ 식사 후 디저트는 소량만
✔️ 당류 함량 비교하며 아이와 함께 장보기
✔️ “오늘은 당 적은 음식 먹어볼까?” 자연스럽게 유도하기
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